ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え |BEST TiMES(ベストタイムズ)

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ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え

体幹トレーニング 後編

3.体の後ろ側を伸ばす
→腹斜筋、広背筋、大臀筋、大腿二頭筋をほぐしていく。

3-1ストレッチ:仰向けに寝て両手を広げ、片足を3秒かけて真上に上げる
3-2ストレッチ:あげた足を3秒かけてゆっくりと倒していく。倒したら7秒ほどキープ。
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