ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え

体幹トレーニング　後編

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■step2・インナー系のトレーニング
４．水平クランチ（初級レベルで５回程度）
→腹直筋、腸腰筋、腹斜筋を鍛える

４－１インナートレ：仰向けの状態でひざを立てる。

４－２インナートレ：３秒をかけて、手と足を同時にあげ、水平に保ち３秒をキープする。

 

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