ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え |BEST TiMES(ベストタイムズ)

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ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え

体幹トレーニング 後編

5.サイドブリッジ(初級レベルで左右5回程度)
→腹横筋、脊柱起立筋、中臀筋を鍛える。

5-1インナートレ:横向きでお腹を持ち上げ手を腰に。お尻が下がらないようまっすぐに。きつい場合は肘をついて行っても良い。
5-2インナートレ:腕をまっすぐ前に出して5秒キープ。反対も行う。

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