こんにちは。

日の入りが早くなり、秋のおとずれを感じる今日この頃ですが

皆さんいかがお過ごしでしょうか？

屋外プールもほとんどのところがシーズンを終えましたが、

室内プールは一年中常夏ですよ〜！！

さてここ数回は水の特性と水泳についてお話ししてきました。

ここでおさらいすると、水の特性とは次の4つでしたね。

水温、水圧、浮力、抵抗。

それで今回はいよいよ最後の抵抗のお話しを

体型をからめて解説してみようと思います。

スイマー体型！

と言われたら、皆さんがいち早くイメージするのが

逆三ボディではないでしょうか？

広い肩幅、分厚い胸板、割れた腹筋、引き締まった下半身。

鍛えられているけどゴツゴツではない、しなやかなシルエット。

 

でも、マシンやバーベル＆ダンベルを使ったウェイトトレーニングでは、

ただムキムキになるだけで、このようにはいきませんね。

それではなぜ、ウェイトトレーニングだけでは、

スイマー体型のようにはならないのでしょうか？

理由は次の2つです。

1つ目。

ウェイトトレーニングはアウターマッスルは鍛えられるが、

細かく微調整する役割をもつインナーマッスルを鍛えることが難しい。

2つ目。

体を引き締めるために、ウェイトトレーニングとは別に、

有酸素運動を行う必要がある。

解説します。

陸でのウェイトトレーニングと、

水泳トレーニングとの大きな違いは、

水の特性である抵抗によることが大きいのです。

まずは、ちょっと難しくなりますが

次の数式をご覧ください。

水抵抗R＝定数×S×V2(←Vの2乗です。)

S：投影面積

V：速度

まず、面積が変わると抵抗が変わる。

具体的には手のひらをパーにすると抵抗が増え、

グーにすれば減るということ。

そして、速度。

抵抗は速度の2乗に比例して増える。

速く動かせば抵抗は増え、ゆっくりすれば抵抗は減る。

動きを止めてしまえば、当然、抵抗もゼロになります。

手のひらを広げ、速く泳ぐと抵抗が増えます。

するとより大きな力が必要となり、

大胸筋や広背筋といった外側の大きな筋肉がメインで動く。

いわゆるアウターマッスルが盛んに鍛えられる。

ここはウェイトトレーニングと一緒ですね。

一方、クールダウンやフォーム矯正やドリル練習のように

ゆっくり泳いだ時はどうでしょう？

動作はゆっくりなるので、抵抗がかからなくなる。

すると、アウターマッスルは弛緩して、あまり力を発揮しなくなる。

代わりに働きはじめるのが、肩関節や股関節周りの深層筋肉。

いわゆるインナーマッスルなんです。

↑これ重要。

こうして手の形や向きを工夫し、動作の緩急でスピード変化をさせることで、

アウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛えられる。

これこそが、あのしなやかなスイマー体型を作るうえで重要な要素となっているのです。

さらに水泳は、そこに有酸素運動も入ってくる。

その為、体内に余った余分なエネルギーも効率よく燃焼させることができる。

つまり引き締め効果が期待できるということなんですね。

水泳は、アウターもインナーも同時に鍛えられる有酸素運動。

まさにあの逆三体型はこうして作られているんですね。

いよいよ食欲の秋が到来です！

ついつい飲み過ぎ食べ過ぎとなって気が付いたら、

お腹がポッコリ！

なんてならないように、どうぞこの秋も水泳でピリッと引き締まった

カッコいいカラダ目指しませんか？

夏が終わっても、どうぞ水泳、続けてくださいね〜（＾＾）。