ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え
体幹トレーニング 後編
９．ドローインＶクランチ（初級レベルで１０×１セット・左右）
→腹直筋、腸腰筋を鍛える。
９－１連動系トレ：片ひざを立て上体を起こしてゆっくりと息を吐く。
９－２連動系トレ：息を吐きながら片足を３秒かけてひざの高さまであげて３秒キープ。反対も行う。
トレーニングにおいては呼吸にも注意したい。
「鼻から息を吸い、口から吐くことを意識し、トレーニング中に息を止めない」（長友氏）
実際に初心者にこのメニューをやってみてもらった。
すべてのメニューを３０分弱で消化できたものの、地味な動きのわりにきつい。しかし１週間、毎日これを続けると最終的には２０分程度で終えられるようになった（実際の体の変化は如何に。衝撃の結末が……）。
クールビズもはじまり薄着でお腹周りが気になる人には、家でも手軽にできる「体幹トレーニング」はおすすめである。
