ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え |BEST TiMES(ベストタイムズ)

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ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え

体幹トレーニング 後編

■step4・連動系トレーニング
8.ツイストクランチ(初級レベルで5秒×1~3回程度・左右)
→腹横筋、腹斜筋、腹直筋を鍛える。

8-1連動系トレ:ひざを曲げて寝転がり両手を合わせる。
8-2連動系トレ:肩をあげながら体を3秒かけてひねり、5秒キープ。反対側も行う。

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