ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え

体幹トレーニング　後編

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５．サイドブリッジ（初級レベルで左右５回程度）
→腹横筋、脊柱起立筋、中臀筋を鍛える。

５－１インナートレ：横向きでお腹を持ち上げ手を腰に。お尻が下がらないようまっすぐに。きつい場合は肘をついて行っても良い。

５－２インナートレ：腕をまっすぐ前に出して５秒キープ。反対も行う。

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