【速く、楽に走りたいなら、筋肉よりも骨を使え!】 | BEST T!MESコラム

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速く、楽に走りたいなら、筋肉よりも骨を使え!

TVや雑誌で話題の骨ストレッチ?ランニング 最新エクササイズ34

 

「もっと速く、もっと長くラクに走りたい!」

「故障やケガに悩まされている……」

そんなランニングの悩みを抱えている人は

筋肉を無理に伸ばすのではなく、骨を効果的に動かす

「骨ストレッチ•ランニング」をおすすめします。

テレビで話題の「骨ストレッチ•ランニング」。

最新メソッド34を、写真とイラストでわかりやすく解説します!

プロのランナーだけでなく、誰にでも

いつでも、どこでも実践でき、すぐに効果を体感できます!

 

「時間をかけず、すぐに効果が確認できる。衝撃の一言でした」

  和泉憲昌さん( 中距離陸上選手、防衛大学校• 陸上部監督)

「体育の授業、陸上部の練習で、体験中!

 理屈を超えた効果に生徒たちもビックリ!!」

  高橋正也さん( 開成中学• 高校教諭/体育、陸上部顧問)

「指導に取り入れ、生徒のほとんどが自己ベスト、

 女子のリレーは負け知らずに!」

  安井章泰さん( 近江兄弟社高校教員、2001年世界陸上100m日本代表)

『骨ストレッチ・ランニング 世界一、ラクに走れる!』

【目次】

第1章 トレーニングの常識をすべて疑おう!

 「ストレッチすると体が重くなる」って本当?

 ランナーのケガが減らないのはなぜ?

 腹筋運動は走りの邪魔をする!?

 体幹は「固める」より「ゆるめる」ことが大事

 心地よいと感じるほうがパフォーマンスは上がる!

 チーターにボコボコの腹筋はない

 運動の効果は「エビデンス」では表しきれない

【 Exercise 】

腸ほぐし/マグロの中落ちストレッチ/

手ほどき/足ほどき/大腰筋ほぐし

2章 「骨ストレッチ」でウォーミングアップ!

 心地よく動ける体づくりからスタート!

 目に見えない「骨」に注目しよう!

 簡単な動作で腕が勢いよくまわる!

 前屈で体がラクラク手がつくように!

 ハムストリングを刺激する効果的な方法は?

 なぜ手首や足首を押さえるのか?

 骨ストレッチ流•体幹トレの秘密は「鎖骨」にあり!

 骨と一緒にインナーマッスルも動く!

 親指はブレーキ、小指はアクセル

 親指と小指で「パワールート」をつなげる!

【 Exercise 】

手首ブラブラ/手首肩甲骨ストレッチ/手首背伸び/

足首まわり/足首前屈伸ばし/足首ハムストリング•ストレッチ/

鎖骨ひねり/膝体側伸ばし

3章 すぐに覚えられる! 「立ち方」「歩き方」のコツ!

 軸を固めても体が緊張するだけ

 「体の骨組み」を意識して立ってみよう

 踏ん張らなくても体は安定する

 最小限の力で効率よく動くには

 足の「中指」を意識して歩こう!

 地面を蹴らないほうがラクに歩ける

 シャツの胸を引っ張るだけの簡単ウオーキング

 「骨ストレッチ•ウオーキング」を初公開!

【 Exercise 】

ダブルTの立ち方/ダブルTウオーク/後ろウオーク/

胸ひっぱりウオーク/手首肩甲骨ウオーク/

鎖骨ひねりウオーク/手首背伸びウオーク

第4章 「骨ストレッチ・ランニング」の秘密を大公開!

 「ダブルT」でランニングしてみよう!

 ランニング中の「腕振り」はどこまで必要か?

 腕振りの効果をテストしてみよう

 体幹ランニングの秘訣は「手を軽く握る」こと

 しっかり腕を振る「悪いクセ」を解消するには

 「いつまで地面とケンカするんですか?」

 江戸時代の「飛脚走り」をアレンジする

【 Exercise 】

ダブルTランニング/腕振りストップ運動/

胸ひっぱりランニング/飛脚ランニング

第5章 「心地よく」「速く」走るためのヒント!

 日本代表がリレーに強い理由

 スタートダッシュを成功させる意外な方法

 ウサイン・ボルトは「鎖骨使い」の名手

 「あばらに手を当てる」だけで動きが劇的に変わる!

 フルマラソンを「心地よく」完走するには

 体の深部をほぐすメソッド

 骨盤にたまった疲れを解除する

【 Exercise 】

手のひら返し/お盆でスタートダッシュ/

あばらウオーク&ランニング/あばらウオーク&ランニング•リバース/

あばらパンチ/烏口突起ほぐし/頭頂ひらき/大腿四頭筋ほぐし/

仙腸関節ほぐし/仙腸関節ほぐし•うつ伏せバージョン

第6章 身体感覚を磨き、心と体を解放させよう!

 成長に我慢や苦痛は必要ない

 ゴールが勝手に近づいてくる感覚

 うまく動けた時の感覚をいかに再現するか

 頭を使わず、矛盾は矛盾のまま受け入れる

 「違和感」を大事にすることで道は開けてくる!

 筋トレは本当に必要ないのか?

 日本人の身体感覚のすばらしさを見直そう

 頑張りすぎの脳から自由になる

 心地よさを脳にインプットし、生き方を変えよう

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松村 卓

まつむら たかし

スポーツケア整体研究所株式会社代表。骨ストレッチ創始者。1968 年生まれ。中京大学体育学部体育学科卒業、陸上短距離のスプリンターとして全日本実業団6位などの実績を持つ。引退後、ケガの多かった現役時代のトレーニングを根底から見直し、筋肉ではなく骨の活用に重点を置いた「骨ストレッチ」「骨ストレッチ・ランニング」などを開発。アスリートの動作改善から、一般向けの健康・美容指導まで幅広く活動している。


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