■step4・連動系トレーニング.ツイストクランチ(初級レベルで5秒×1~3回程度・左右)(クリックすると長友氏のポーズが見られます)

仰向けに寝てひざを立て、手をまっすぐ上に。
肩をあげながら体を3秒かけてひねり、5秒キープ。反対側も行う。
 

「うぷぷうぅ…うわはっはは……」
 どうしたんですか?
「これ、めちゃくちゃくついです。体が、あがらないです!」
「しっかり、息を吐いてくださいね、さっきから止まってますよ、呼吸」
「は、はぃ~……」
「長友さんの写真をチェックしてみてください。上がり方、ぜんぜん違ってますよ」
「ほ、ほんとだ……っぷっ…」
 さあ、最後のトレーニングです。

■step4・連動系トレーニング.ドローインVクランチ(初級レベルで10×1セット・左右)(クリックすると長友氏のポーズが見られます)

片ひざを上げてセット。
息を吐きながら片足を3秒かけてひざの高さまであげて3秒キープ。反対も行う。

  ちょっと膝の角度が小さすぎますが、こちらはおおむね順調に。ただ、やはりまだ慣れないようで、息が漏れます。

「ぅっぷぅ~」
 おつかれさまです。どうでしたか?
「きついですけど、がんばります。え、30分ですか? これならできます!」
 ダイエットへのモチベーションが上がってくれたようです。さて、明日はいかに……?

今日の数字。
体重80キロ、体脂肪率29.4%
【・長友佑都が教える、ダイエット用「体幹トレーニング」理論
 ・長友佑都が教える、ダイエット用「体幹トレーニング」メニュー
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