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腹式呼吸は血管の老化を防止する 
「ケホッ」とせきをして息をはききるのがポイント

血管の老化を防ぐ「せき出し呼吸法」をマスターしよう!

血管内のコブを除去し

心筋梗塞や脳梗塞を防ぐ

 「血管の老化を防ぐには腹式呼吸が非常に効果的なんです」と話すのはすぎおかクリニック院長の杉岡充爾さん(『一個人』2016年10月号取材時)。循環器の専門家だ。腹式呼吸が血管にいい理由は、内臓脂肪のコントロールと関係している。

 「内臓脂肪が増えると、中の脂肪細胞が大きくなり、アディポサイトカインという悪玉物質を大量に分泌して、血管にダメージを与えてしまうんです。逆に内臓脂肪を減らせば、脂肪細胞は小さくなり、血管を修復するアディポネクチンという善玉ホルモンが出てくる。そのため腹式呼吸によって内臓脂肪をコントロールすることで、血管を健康な状態に維持できるんです」。

 悪玉のアディポサイトカインが怖いのは、血管の内腔に〝プラーク〟というコブをつくってしまうことだ。高血圧や動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす原因となる。

「多くの方は、中性脂肪やコレステロールが増えると、それらが血管にくっついて内腔が狭くなるというイメージを持っています。それ自体は誤りではないのですが、アディポサイトカインはもっと直接的に悪さをして、血管内にプラークをつくってしまう。一方、善玉のアディポネクチンはそのプラークをショベルで剥ぎ取るように除去して、血管の掃除をしてくれるんです」。

 そこでアディポネクチンを増やす腹式呼吸が大切になるのだが、どういう方法がベストなのだろうか。杉岡さんが勧めるのは、複式呼吸をさらに効果的にする「せき出し呼吸法」だ。

「いろいろな腹筋があるので、上中下と分けて鍛える部分を意識しながら行います。息を吐く際、お腹を思いきり凹ませて、しっかり空気を出し、最後にせきをして出し切るようにします」。

 ぜひ一度、試してみてはいかがだろうか。 

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杉岡 充爾

すぎおか じゅうじ

日本循環器学会専門医

医学博士

1965年生まれ。千葉大学出身。医学博士。すぎおかクリニック院長。日本内科学会認定医、日本循環器学会専門医、日本抗加齢医学会専門医、日本医師会健康スポーツ医、日本心血管インターベンション治療学会専門医。

千葉県船橋市立医療センターの救急医療に約20年、最前線で日夜、心筋梗塞などの生死に関わる治療に携わり、約10,000人の心臓の治療にあたる。

■2014年5月「すぎおかクリニック」開院

■2017年より「ベストヘルスカレッジ」開講

■2019年より「予防医学の学校」オンラインスクール開講

■2020年より「杉岡義塾」開始

近著に『強い血管をつくれば健康になる!』(小社刊)。


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  • 杉岡 充爾
  • 2016.02.26