アスリートもしている!グッズを使った簡単エクササイズ
〜姿勢が良くなりカッコよくなる!〜
こんにちは!
先日、46歳になった内村です(^^)
さすがに、20代のころのように体力的には無理がきかなくなってきました。
でも、一応、日頃体を動かしているせいか、体重は20代のころとほぼ同じです!
これからもキープできるように頑張っていきたいと思います。
さて、5月に入りまして、Tシャツで過ごせるような日も
ちらほらありますね。
そこで今回は、Tシャツが似合う姿勢を手に入れて、
泳ぎも良くなってしまう、
グッズを使った簡単エクササイズを紹介したいと思います。
当然姿勢が良くなるので、
見た目がカッコよくなる、
目覚めが良くなる、
腰痛&肩こりが軽減される、
泳ぎが良くなる
などなど良い事大盛りです!
まずは、ストレッチポールと呼ばれている、
発泡製の丸太をご用意ください。
こちらホームセンターの健康グッズコーナーや、
通販でも売っております。
お値段は2000円くらいからありますので、あとは好みでお選びください。
これ一本でカッコイイ姿勢が手に入りますので、
どうぞ各ご家庭に1本、オススメです!
それでは、解説します。
1)
まずは、床に「大の字」に寝ます。
この時に、首、肩、腰、お尻、膝裏が
どのように地面にくっついているのか良く観察し、
体の感覚を覚えておきます。
同時に2〜3回深呼吸をし、呼吸のしやすさも覚えておきます。
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足は、肩幅に開きます。
膝を90度に曲げ、かかとをしっかり床に着け支えます。
![](/wp-content/uploads/mwimgs/7/7/-/img_772ed6215cc24090350fbeefa45a1ac546187.jpg)
肩はリラックスさせ、手を真下にストンと下ろします。
お尻を左右に小さく揺らして、
背骨がポールの中心に乗るようにします。
中心に乗れたところで、20秒キープ。
3)
床を両手で支えながら、背骨をポールの上に1つ1つ置くようにして、仰向けに寝ます。
手は腰の横で、床を支えておきます。
揺れずに安定したところから、深呼吸を5〜6回。
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足は90度に曲げたままです。
4)
手の平を天井に向けて、腕を頭の方向にゆっくり移動させます。
胸の筋肉が伸ばされていく意識を大切にします。
安定したところで、深呼吸を5〜6回。
最初は手の甲が床から離れている方も、
深呼吸ごとに、床にくっつくように意識します。
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深呼吸の度に、胸の筋肉が伸び、肋骨の隙間が広がり、
より深い呼吸になっていくことでしょう。
ここでも足はまだ90度に曲げたままです。
5)
両腕を完全にバンザイの姿勢にします。
さらに胸の筋肉がストレッチされ、
肩甲骨を背中の中心に寄せるように意識します。
肋骨が縦方向に解放され、さらに深い呼吸が可能になります。
安定したところで、深呼吸を5〜6回。
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この姿勢がつらい方は(4)の姿勢でも大丈夫です。
6)
仕上げです。
90度に曲げていた膝をゆっくり伸ばし、
最後はポールの上に完全に大の字に寝てしまってください。
かつてない体の解放感を感じることができるでしょう。
安定したところで、深呼吸を5〜6回。
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7)
最後に、お尻を左右のどちらかにスライドさせて
ポールから体を床に下ろし、最初の「大の字」姿勢に寝てみます。
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再度、首、肩、腰、お尻、膝裏の床との感覚を確かめてみてください。
最初は凸凹していた背中も、ペタ〜と地面にくっつく感じがあると思います。
同時に最初より深い呼吸ができるようになります。
まさに、「ポールに寝るだけ」のこの簡単エクササイズ。
今では、様々なアスリートがこのポールエクササイズで、
体のコンディションを整えていますね。
どうぞ、夏に向けて姿勢も泳ぎもカッコよく行きたいものですね!
それでは、次回もお楽しみに♪