25mスイマーが200mスイマーになるのに必要なのは、技術ではない！

50 代からの健康アップ水泳術

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準備『200ｍ水中ウォーキング』

　まずは、水中で200ｍの運動量を、ウォーキングで経験してみる。
　両手を前後に大きく振り、足も大股で歩きます。これなら、やっと泳げるようになった方でもできますね！

ステップ①『200ｍボビングウォーキング』

　ボビングウォーキング(以下ＢＷ)とは、息継ぎ歩きの事です。水中で鼻から息を吐き、顔が水面に出たら口で息を吸います。
　このＢＷで、息を吐く量、吸う量を覚えていきます。なるべく大股歩きで、ゆっくり行います。

ステップ②『200ｍＢＷとクロール』

　25ｍプールの最初と最後をＢＷにしてクロールを泳ぎます。
　ＢＷ5ｍ+クロール15ｍ+ＢＷ5ｍ。まずはこれで動き続けます。

　全てクロールで泳ぐと、途中で息が上がってしまいますが、ボビングウォーキングを混ぜることで、心拍数の上昇を抑えながら息を整えることができます。
　泳ぎでは脈が上がります。でも、BWで脈は緩やかに下がります。

　ではどれくらい下がるのか？
　今まで何人も、いや何千人もの生徒さんと試行錯誤した結果、5ｍのBWで脈が15～20程度下がることが分かりました。

　しかも、止まらずに、続けて200ｍ動き続けられます。この、『200ｍ動き続ける』がキーワード。
　これで確実に200ｍの運動量へ体を慣らしていくのです。苦しくなったら、止まるのではなく歩けばよい。そしてまた呼吸が整ったら泳げばよい。そして止まらず、200ｍ。

ステップ③『ＢＷを少しづつ減らして行き、200ｍ完泳！』

　こうして毎回200ｍの運動量に体を慣らしていき、徐々にＢＷを減らしていくのです。そしてすべてが泳ぎになった時、晴れて200ｍスイマーです(^^)/

　このように、運動量に着目してトレーニングしていくと、体の基礎代謝が上がりはじめ、少し体が動くだけで、エネルギーが燃えやすくなります。そう、痩せやすい体質という、嬉しい副産物ですね。

　さあ、夏も真っ只中。今年こそ、ちょっと長い距離に挑戦してみましょう！

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