やせる食事の黄金ルール。朝・昼・晩のバランスは？
7ルールダイエット②
また朝、昼、夜に関わらず、水分は常にしっかり取りましょう。目安は１日
２〜２・５リットルです。
水分を取ると、次のような効果があります。
１ 代謝が上がる。
２ 便秘が解消する。
３ デトックス効果がある。
４ リンパの流れが改善される。
５ ホルモンの働きをスムースにする
どれもダイエットに必須の要素なので、お水を飲む習慣をつけることが、す
ぐにでも始められるきれいな体作りの第一歩です。
ただし、水分をまとめて一度に飲むと、尿として排出される量が増えるの
で、小分けにして飲むのが、効果を上げるコツです。例えば起床時、朝昼夜の食事前、入浴前、入浴後で２００×６杯＝１２００ミリリットルになります。残りの８００ミリリットルは朝から夕方までに飲みきるなど具体的に実践できそうな計画を立てるのがオススメです。
また「７ルールダイエット」ではアルコールはもちろん、コーヒー、紅茶な
ど、カフェインの入っているものは水分としてカウントしません。水の他、ハ
ーブティー、麦茶など、ノンカフェインのお茶が水分に該当するので、注意し
てくださいね。
（『７ルールダイエット』より構成）
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