やせる食事の黄金ルール。朝・昼・晩のバランスは？
7ルールダイエット②
夏に向け体を引き締めたい。でも…これまでダイエットは何度も失敗してきた。そんなあなたに『30日間で人生が変わる！７ルールダイエット』の著者、杉山舞さんが、２度とリバウンドしないルールを授けます。今回は、食事のバランスについて。
■1日の前半でしっかり食べる
ルール４は３食のバランスについてです。できるだけ実践したい理想の数字は「朝３・昼２・夜１」です。
朝はこれから１日体を動かし、カロリーを消費するので、多めに食べても大
丈夫です。昼は１日の折り返し地点。まだ午後から夜にかけて動くので、ある
程度、食べてもいいでしょう。
問題は夜です。夕食後は寝るだけで、体を動かすこともなく、食べたものが
一番脂肪になりやすい時間帯なので、もっとも少ない分量に設定します。
これを実践しようとすると、やはり朝ご飯を十分、食べられないという悩み
にぶつかると思います。次善の策として、
「朝２・昼２・夜１」
くらいの割合をおすすめします。朝と昼でおなかを一杯にして、夜はほんの少しで済ませるというイメージです。
たとえば朝は忙しくて、パン１枚になってしまったら、昼は野菜、たんぱく
質、炭水化物を中心にしっかりと食べる。ここでお腹が満杯になれば、夜はス
ープ類や鍋物で、さっぱりと済ませます。
夜８時、９時以降に重い夕食を取ると、翌日のむくみに繋がるので要注意。
どうしても食べたいと思ったら、サラダで軽く済ませるか、あえて夕方５時、
６時くらいに夕飯を食べてしまうのが、ダイエット成功のコツです。
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