身につけるべきはたったの７つ。実践！ 自重トレーニング
自重トレーニングを徹底検証②
１、ニー・エクステンション(もも前のエクササイズ)
効果のある部位(主働筋)：大腿前部(大腿四頭筋)
〈準備姿勢〉
クッションの上に両膝を乗せてつま先を立て、踵に尻を乗せて座る。上半身をまっすぐに伸ばし、床に対してやや後方に傾ける。手を胸の前でクロスし、視線を前に向ける。
〈動作〉
①息を吐きながら１秒かけて、膝から頭までが一直線になるまで膝を伸ばす。
②息を吸いながら２秒で、上体と床の角度を保ったままお尻が踵に触れるまで膝を曲げる。
〈ポイント〉
動作中、終始上体と床の角度を保つ。特に起き上がる際に、上半身を前傾させやすいので注意する。
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- 2017.05.09
