「スマホ歩き」ではない、最もお金のかからない健康法「ながら歩き」を習慣に
『医者通いせずに90歳まで元気で生きる人の７つの習慣』発売記念コラム４
■歩くことに慣れたら、「ながら歩き」を習慣にしよう
「90歳まで元気で長生き」を達成しようと思ったら、認知症予防が欠かせません。長生きしてもボケたくないという人は多いでしょう。
そこでおすすめしたいのが、歩きながら頭を使うということです。ただ歩くだけでも、メタボ予防やロコモ予防になり、メタボもロコモも認知症になりやすくなるため、間接的に認知症予防になります。ただ、さらに認知症予防効果を高めたいと思ったら、歩きながら脳内アクションをひとつ加えることがおすすめです。
具体的には、歩きながら川柳を読む、歩きながら鼻歌を歌う、歩きながら計算する……など。私は「ながら歩き」と呼んでいます。でもくれぐれも「スマホ歩き」とはしっかり区別してくださいね。
ながら歩きの認知症予防効果を最初に発表したのは、日本の研究者たちです。その内容は次のようなものでした。
アミロイドβの沈着が認められ、認知症が始まりかかっている「認知症予備軍」（正式には軽度認知障害と言います）の人たちを集めて、毎日１時間、
50から３ずつ引いていく計算をしながら歩いてもらったところ、１年後には脳内にたまりかかっていたアミロイドβが消えていた──。
この研究で行われたのは「引き算をしながら歩く」ということでしたが、ポイントは頭を使いながら歩くこと。歩くという軽いエクササイズと頭のアクササイズを同時に行うということです。頭のエクササイズは、計算ではなくても構いません。むしろ、自分が楽しいと感じることがいいと思います。
川柳を考えるのが好きな人は視界に入ったものを題材に川柳を詠みながら歩き、カラオケが好きな人は好きな歌を歌いながら歩き、計算が好きな人は通りかかった車のナンバーを足したり引いたりしながら歩いてはどうでしょうか？
歩きながら作った川柳を覚えたり、歩きながら歌う歌の歌詞を覚えたりすることで、さらによい頭の体操になります。ながら歩きで、頭も体も若く保ちましょう！
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