ダイエットと罪悪感だらけの20代。「食」を変えて掴んだ30年後の結果 |BEST TiMES(ベストタイムズ)

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ダイエットと罪悪感だらけの20代。「食」を変えて掴んだ30年後の結果

まるで別人になれた村木宏衣氏が語る「私たちは何を食べるべきか」

■おとなの女性が意識してとりたい栄養素

 食事は、栄養バランスがとれていることがまず大切ですが、なかでも意識してとっていただきたいと思うのは、「タンパク質」と「ビタミン」です。

 

◎1日分のタンパク質を上手に取るコツ

 まずタンパク質は、肌、髪、爪、筋肉、骨など、体をつくるもとになってくれるもの。とても大切な栄養素ですが、今の女性はこれが意外ととれていません。
 お仕事をしている方は、ランチなどに外食を利用することが多いと思いますが、気軽に入れるパスタ屋さんやうどん屋さんのランチメニューは、ほぼ炭水化物と野菜だけ。コンビニでも、手頃で簡単に食べられるおにぎりやサンドイッチ、それにサラダくらいで済ませてしまいがちではないでしょうか。

 ですから、タンパク質は意識してとろうとしないと、とらずにそのまま1日が終わってしまうことも珍しくありません。
 お肉、お魚、卵、豆類を、それぞれ手のひら1枚分ずつとることを、毎日心がけましょう。コンビニでお昼を買うなら、おでんの卵やゆで卵を1個つけるだけでも変わってきます。

 どうしても難しいという場合は、飲むだけでいいプロテインでタンパク質を補給するのも一案です。
 ただし、あまり運動をしない方やダイエット中の方は、動物性プロテインより植物性プロテインのほうが、ゆっくり体内に吸収されるためおすすめ。私の場合は、大豆ベースでできた植物性のプロテインで、かつ糖分が入っていないものを選んでいます。

 

◎ビタミンの中でも特にビタミンCを

 一方ビタミンは、さまざまな体の働きを助けてくれるもの。どのビタミンもまんべんなくとりたいものですが、忙しいおとなの女性には、特にビタミンCが欠かせません。

 ビタミンCは、紫外線によるメラニンの生成を防いでくれたり、肌のハリをつくるコラーゲンの材料になったりするもの。体の酸化や炎症を防ぎ、ストレスを軽減させてくれる作用もありますが、多忙などで強くストレスがかかると、すぐに消費されてしまいます。

 厚生労働省による「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、成人1人あたりの摂取量は1日につき100ミリグラム。これは、 妊娠中や授乳中の方を除き、年齢や性別問わず平均として推奨されている量で、上限は設定されていません。ですので、ストレスを感じるときには、意識して多めにとるのがよいと思います。

 食事だけでたくさんとるのは難しいので、私の場合はサプリで1日に4000ミリグラムほどを、何度かに分けながら飲んでいます。水溶性のビタミンCは体の中にためておけないので、一度にたくさんではなく、こまめに補充しているのです。
 ただし、一度に大量のビタミンCを摂取して、下痢などの症状が出たという報告もありますので注意しましょう。

KEYWORDS:

『おとなの美人習慣』
著者:村木 宏衣

 

ほうれい線、大きなお尻、猫背やネガティブ思考も解消。
生活しながら「ちょっとした習慣」で、見た目年齢マイナス10歳!

おとな女性に共通する、老け見えの悩み。
原因は、実は年齢とは関係なく、顔と体の「ゆがみ・たるみ・むくみ」です。これらを引き起こすのは、普段の生活で無意識にやっている悪い「くせ」の蓄積。ちょっとした良い「習慣」で少しずつ書き換えてあげれば、何歳でも美人に変わっていきます。
しかも、悩みが出る前にケアしてしまえるので、時間もお金もかからず効率的です。

ご紹介する「習慣」は、著者が実践して30年の試行錯誤のすえに定着した、本当に効果があるものを厳選。忙しい毎日でも、ほんの少し自分を応援してあげる気持ちで手をかけると、顔も体も応えてくれます。
まずは気になるもの、できそうな習慣ひとつだけでも試してみてください。見た目は美しく、体は心地よく健康に、心も元気になって、きっと鏡を見るのが喜びに変わるはずです。

~ 本書の目次 ~
第1章 おとなはなぜ、習慣で美人になれるのか
第2章 美姿勢は、美人への一番の近道
第3章 顔の若さは、自分の手で保てる
第4章 美しい髪は、すこやかな頭皮しだい
第5章 お風呂は最高のリセット空間
第6章 きれいになるための眠り方
第7章 体の内側から、食事で美人を育てる
第8章 体を整えれば、心も上向きポジティブに

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村木 宏衣

むらき ひろい

アンチエイジングデザイナー

1969年東京生まれ。大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の様々な悩みに対して問題の根本に働きかける独自の『村木式整筋』メソッドを確立。

2018年には自身のサロン「Amazing beauty」を設立。ゴッドハンドとしてその技能が高く評価され、女優やモデルからの信頼も厚い。



現在はサロンワーク、パーソナル整筋指導、講演活動のほか、日本だけに留まらず、海外のセレブリティVIP顧客を対象に“村木式”を世界に伝える活動を行っている。


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