身につけるべきはたったの７つ。実践！ 自重トレーニング
自重トレーニングを徹底検証②
６、クランチ(腹部のエクササイズ)
効果のある部位(主働筋)：腹部(腹直筋、腹斜筋)
〈準備姿勢〉
仰向けに寝て膝を直角に曲げて立てる。両手の指先を後頭部にかけて頭を支え、肘を閉じて腕を平行にする。
〈動作〉
①息を吐きながら１秒かけて、顎を引きつつ背中を丸める。このとき目線と肘が太ももの中間の高さにくる。
②息を吸いながら２秒かけて、後頭部が床に軽く触れる位置まで上体を下ろす。
〈ポイント〉
ヘソを軸に上体を動かし、骨盤(臀部)は終始床にピッタリと着けておく。
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