身につけるべきはたったの７つ。実践！ 自重トレーニング
自重トレーニングを徹底検証②
４、プッシュ・アップ(胸のエクササイズ)
効果のある部位(主働筋)：胸(大胸筋)／肩(三角筋)／上腕(上腕三頭筋)
〈準備姿勢〉
両手両膝を床に着き、手を肩幅の1.5倍ほど開いて腕を伸ばす。両手を斜め45度外側に向けて指の間を開き、両膝を曲げて足首を交差させ、膝から頭までをまっすぐに伸ばす。
〈動作〉
①息を吸いながら２秒かけて、その姿勢のまま、胸が床に触れるまで体を沈める。このとき手はバストトップの横に位置し、前腕は床と垂直になる。
②息を吐きながら１秒かけて、体をまっすぐに保ったまま腕を伸ばして元の姿勢に戻る。
〈ポイント〉
動作中は、肩甲骨をできる限り寄せた状態を保つ。
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