身につけるべきはたったの７つ。実践！ 自重トレーニング
自重トレーニングを徹底検証②
３、ヒール・レイズ(ふくらはぎのエクササイズ)
効果のある部位(主働筋)：下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)
〈準備姿勢〉
壁に固定した椅子の背もたれを逆手の状態で持つ。大きく両足を後方に引き、尻から足までをまっすぐに伸ばしたら、一方の足首を他方の足首にかける。
〈動作〉
①息を吐きながら１秒かけて、できる限り高く踵を上げて体を持ち上げる。
②息を吸いながら２秒かけて、肘と膝を伸ばしたまま踵が床に触れるまで体を下ろす。
〈ポイント〉
動作中、つま先は正面に向けておき、膝は伸ばしておく。
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